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健身初期怎么做?一定要做力量训练吗?新手朋

2019-05-15 09:46 出处:未知 人气: 评论(

在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练方法和训练形式,对于我们很多人来说,比较熟悉的,应该就是健身训练中的力量训练了,因为我们绝大多数人一说到或者一想到健身,自己脑海中所浮现的,可能就是举铁之类的力量训练了。这样一种观念很可能就造成了这样一种不太好的现象。

所谓不太好的现象,指的就是我们有很多新手朋友,在一开始健身训练的时候,就去进行力量训练了。

健身初期怎么做?一定要做力量训练吗?新手朋友们需要注意了。

小编我想说的是,如果我们是健身新手,没有什么运动经验的话,那么健身初期就最好不要在一开始就去进行力量训练,而是去进行一定的体能训练。

那么接下来,小编我就从2个方面给大家介绍一下体能训练,应该能够在一定程度上,去帮助广大的新手朋友去更好的进行健身训练。

一,如何进行体能训练

一般来说,体能训练可以分为这样两类,其一就是比较单调的有氧运动,其二就是比较复杂但是可能要比有氧运动要快乐一些的徒手动作训练了。

关于有氧运动,小编我想说的是,我们最好去进行跑步这样一项有氧运动,因为跑步能够给我们带来的训练效果还是比较多的。

在我们进行跑步这项有氧运动的时候,需要去遵循这样两个原则,那就是循序渐进原则和坚持原则,我们跑步的时间和速度最好是逐渐去增加的。

而关于徒手动作训练,对此,小编我想说的是,我最好要以复合型较大的徒手动作为主,比如深蹲和俯卧撑以及波比跳等等,其中波比跳可以说是复合型最高的了。

在我们进行徒手动作训练的过程中,也需要去遵循循序渐进和坚持这样两大原则,我们所进行的训练强度和训练量都是应该循序渐进的。

对于我们大多数新手朋友来说,在进行了一个月或者两个月左右时间的体能训练以后,就可以去进行一定的力量训练了,在力量训练的过程中,我们也需要遵循循序渐进和坚持两大原则。

二,体能训练的好处

我们得要知道的是,体能训练对于我们刚开始进行健身训练的新手朋友来说,是很重要的,而之所以说它重要,是因为有这样两个好处。

其一就是体能训练能够在一定程度上,去增加自己的体能,为我们的在接下来的力量训练中去打好基础,而其二,就是能够避免我们在接下来的力量训练中受伤。

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